Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://thethao60s.com/index/1390926/08052008.aspx

Che do an uong cua phu nu mang thai

Nguoi phu nu mang thai khong con song cho rieng minh nua, cai thai be nho trong bung moi la quan trong. No hap thu tat ca nhung gi ban an vao, vi the thuc don co anh huong rat lon den su phat trien cua be.

Cac bac si phu san phoi hop cung cac chuyen gia dinh duong da cho chung ta nhung loi khuyen nen an gi va khong nen an gi de giup cho bao thai phat trien.

Nen:

1 – Tinh toan luong calo cho khau phan an:

Mot dua tre khoe manh can khoang 55.000 calo cho suot qua trinh song trong bung me. Trong thuc te, 6 thang no can khoang 300 calo/ngay.

2 – Cung cap canxi:

Ai cung biet canxi giup cho tre phat trien xuong dong thoi bao ve cho me khong bi hao hut xuong trong thoi gian mang thai. Canxi con giup ba me khong bi huyet ap cao, dieu nay co y nghia vo cung quan trong trong su phat trien binh thuong cua nao va co bao thai.

Nhung phu nu mang thai can uong moi ngay it nhat ba coc sua co luong mo trung binh, it mo, hoac sua dau nanh dac. Nen uong tu luc chuan bi mang thai, trong thoi gian mang thai va ca trong thoi gian cho con bu. Ban co the bo sung canxi bang cach thay vi nau com bang nuoc, ban nau bang sua. Noi chung trong suot thoi gian mang thai, moi ngay co the nguoi me phai duoc cung cap toi thieu 1000 mg canxi.

3 - Uong nhieu nuoc:

Trong thoi gian mang thai co the nguoi me dac biet nen can nhieu chat long, chu yeu la nuoc. Chat long giup cho nguoi me khong bi tao bon, mau tuan hoan tot cho ca me va con. Nen luon mang ben minh chai nuoc. Hay uong mot coc nuoc trong moi bua an, ke ca bua an dem. Neu muon nuoc uong cua minh chat luong hon ban co the thay nuoc loc bang nuoc cam hoac sua co it mo.

4 - Bo sung chat sat:

Thit nac, thit ga, ca, dau la nhung thuc an rat giau chat sat. Nguyen to nay trong co the nguoi me co y nghia vo cung quan trong. Sat giup cho bao thai phat trien binh thuong khong bi de non. Nguoi me nen chu y an nhung loai thuc an chua nhieu sat va bo sung them sat trong truong hop can thiet.

Khong nen

1 - Ca bien:

Phu nu mang thai co nen an ca bien hay khong dang la van de gay nhieu tranh cai. Ca bien co chua axit beo omega 3 rat can thiet cho su phat trien nao va cac giac quan cua be. Nhung dua tre ma me cua chung an du axit omega 3, khi lon len chung se co chi so IQ cao. Axit beo omega 3 con giup tre khong bi de non va ngan ngua benh di ung va hen suyen sau nay.

Nhung ca bien lai chua thuy ngan, khi loai doc nay co the huy hoai nghien trong he than kinh cua bao thai. Co hang tram nghien cuu da khang dinh: A nhieu ca bien, luong thuy ngan trong co the tang cao.

Phu nu mang thai nen han che an ca bien o muc: an nhieu nhat la 0,3 kg trong mot tuan. Dac biet tranh an ca map, ca kiem va ca thu vi nhung loai nay chua ham luong thuy ngan rat cao. Nhu vay khong co nghia la phu nu mang thai phai kieng an ca bien hoan toan.

2 - Ruou, ca phe, nuoc coca va pho mat dang mem:

Ruou co the gay say thai, vi vay no dac biet nguy hiem. Ca phe va cac loai nuoc co chua cafein hien tai chua bi cam hoan toan vi cac nha khoa hoc van chua chung minh duoc anh huong cua cac loai nuoc uong nay den viec tre em sinh ra it can va bi di tat bam sinh.

Nhung mot so nghien cuu da dua ra nhung bang chung lien quan giua hien tuong say thai, tre so sinh bi thieu can, di tat bam sinh voi viec cac ba me mang thai uong nhieu cac loai nuoc co chua cafein.

Cac loai pho mat mem… co the chua mot so loai vi trung nguy hiem cho bao thai. Mac du doi voi nguoi lon, nhung loai vi trung nay chi gay cum, nhung voi nhung ba me mang thai thi chung co the gay sot, say thai va nhieu truong hop phuc tap hon.

3 - Mot an kieng:

Muon cho dua tre khoe manh ngay tu trong bung me, nguoi me phai duoc cung cap day du chat dinh duong. Thuc te da chung minh, su phat trien cua bao thai phu thuoc rat nhieu vao khau phan an cua nguoi me, hon nua neu khau phan an bat hop ly, co the gay hau qua cho tre den tan nhung nam sau. Ban hay bo ngay thoi quen an kieng va tap trung an du chat theo yeu cau cua nguoi me luc “mang bau”.

4 – Tang can qua nhieu:

Beo phi anh huong den kha nang mang thai va thua qua nhieu can trong thoi ky “mang bau” co the dan den nguy co mac benh tieu duong, thai chet luu, de non v.v… Phan lon phu nu bi qua can truoc khi mang thai se cang tang can nhieu hon khi “mang bau” va kha nang giam can sau khi de la rat kho. Day cung la van de phuc tap lien quan den suc khoe sau nay cua san phu.

Vay tang can trong thoi ky mang thai the nao la hop ly? Hau het cac chuyen gia deu di den thong nhat la nhung phu nu co can nang trung binh, trong qua trinh mang thai, neu tang tu 11 den 18 kg la binh thuong. Nhung phu nu truoc khi mang thai da bi qua can trong thoi gian mang thai chi nen tang tu 7 den 11 kg. Con nhung phu nu von manh mai thi co the tang can thoai mai hon tu 11 den 20 kg, tuy vao can nang va chieu cao cua moi nguoi.

Quan trong hon la ty le tang can trong suot qua trinh mang thai. Ly tuong nhat la 3 thang dau chi tang it, khoang 1 – 2,5 kg (co the tang nhieu hon neu ban gay va hoat dong cao, tang it neu ban la nguoi beo, lam viec van phong hay nguoi be nho). Trong 6 thang cuoi co the tang tu nua can den nhieu nhat la 1kg sau mot tuan.

Kim Mien
Theo iDNES