Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://thethao60s.com/index/1546782/18072008.aspx

Tu van ve the hinh

 

Toi da tap ta gan mot nam nhung sao hai ben nguc khong deu nhau? Mot ben thi len rat dep, con mot ben thi chay xe xuong. Tap gan mot nam sao khong thay to ra (Lam Thanh Trung-Email: toimuonlachinhminht@yahoo.com)

 

Tra loi: Ban nen xem lai cach tap cua minh co dung chua? Co bon dong tac tap nguc co ban: co nguc tren, co nguc duoi, co nguc ngoai, co nguc trong. Ban nen nho HLV noi ban tap quan sat giup ban moi khi ban tap dong tac nguc. Quan sat cach nang ta co deu khong, doi khi do luc 2 canh tay khong deu nhau de dan den tinh trang nang ta khong deu (ben cao ben thap). Neu khong chu y ngay tu khi moi bat dau tap the hinh ve lau se tro thanh thoi quen kho sua. Tuy nhien ban nen kien nhan “tap lai” tu trong luong nhe den cao va chu y tap cho dung.

 

Con van de ban hoi tap gan mot nam sao khong thay to ra? Ban than men, trong qua trinh tap luyen the hinh ta phai tuan theo trinh tu vi du khoi dau la 6 dong tac co ban: 2 dong tac ve nguc (banh nguc, bo nguc), 2 dong tac ve vai (vai truoc, vai sau) va 2 dong tac ve tay (tay truoc, tay sau). Ban phai kien tri tap 06 dong tac nay trong thoi gian khoang tu 6 thang-1 nam. Nhung bai tap nay se giup co the to ½ tren va giup cho the luc cua ban tang len dang ke. Sau do ban tiep tuc bo xung cac dong tac cho ½ duoi nhu: Dui, mong, bap chan, lung,..

 

Neu ban nong voi dot chay giai doan thi ban phai bo ra thoi gian va cong suc gap doi nguoi tap co ban, khi do moi co ket qua nhu ban mong muon. Ngoai ra ban phai chu y den che do dinh duong va ket hop nghi ngoi, vi neu tap qua suc ban cung khong the lam co bap phat trien them duoc. Chuc ban thanh cong.

 

 

Em la nguoi hoi gay, nen muon lam sao co the hinh phat trien, vam vo. Em nghe noi hit dat nhieu cho co tay, bung, nguc no nang, ran chac. Hien tai em van hit dat 170 cai moi ngay nhung hieu qua khong cao. Vay co cach nao de lam cho co the phat trien duoc khong? (thanhtran-Email: kenhhung_hungkenh@yahoo.com)

 

Tra loi: Ban hay tim mot cau lac bo the hinh gan nha de dang ky tham gia nhe, hit dat cung tot nhung khong phat trien hon duoc. Ban co the thu xep tap luyen 1 tuan 3 buoi, 1,5 tieng/1 buoi. Chi trong 6 thang ban se cam nhan duoc su thay doi ky dieu cua co the.

 

Mot so ban dang tap luyen voi dung cu tu tao tai nha dat cau hoi can tap luyen nhu the nao cho dung? Va che do an uong nhu the nao de co the phat trien trong khi luyen tap.

 

Tra loi: Den voi the thao la mot tin hieu tot cho co the cua cac ban, tuy nhien doi voi tap luyen the hinh ban can phai den cau lac bo. Tai day ban se duoc huong dan cach tap dung dan va co day du trang thiet bi cho bai tap cua ban. Tap dung se giup cho co bap phat trien hai hoa can doi, bang nhung kinh nghiem co duoc cac huan luyen vien se giup ban tu tin hon trong qua trinh tap luyen, qua do ban co the de dang hieu ro co the cua minh.

 

Thoi gian dau luyen tap ban phai het suc chu y che do an uong, an nhieu thit bo, ga, ca, chuoi, sua tuoi,..tranh de bi tao bon bang cach an them chat xo nhu rau, khoai,..Chuoi giup cho co bap phat trien ma chi phi lai thap cac ban nen tan dung.

 

Toi hien nay can nang 66kg cao 1m72 nhu the co qua om khong? Toi rat thich tap the hinh nhung co dieu la de chan va tap khong thuong xuyen duoc . Dieu dac biet la toi tu tap o nha nen cung rat so minh tap khong dung cach. Hien nay, vong eo cua toi la 82cm, toi nghi toi bung cua toi qua "bu " roi . Xin vui long tu van giup toi vai bai tap hieu qua de giam vong eo va phuong phap luyen tap tinh kien tri trong tap ta . Xin chan thanh cam on. (truong minh hoang-Email: hoangteach@yahoo.com)

 

Tra loi: Chieu cao va can nang cua ban nhu the la khong om dau. Ban nen ru them mot, hai nguoi ban di tap cung cho vui. Co gang thu xep tap tu 3-4 ngay/tuan, khong chiem nhieu thoi gian cua ban dau. Hay den CLB de duoc huong dan tap dung cach. Ngoai ra ban co the tap bo sung cho vong bung tai nha nhu sau: nam ngua, 2 chan co len, ban chan cham dat, hai tay de ra sau gay gap nguoi len. Khi len tho ra, khi xuong hit vao. Tap tu 3-4 hiep, moi hiep tu 12-15 lan.

 

Toi nam nay 27 tuoi, cao 1m64, nang 56kg. Toi muon di tap ta de co the hinh can doi, vay co the cho toi biet phai bat dau tap nhu the nao? Toi chua tap the hinh bao gio, chi thinh thoang nhay day va tap vai dong tac the duc tay khong vao buoi sang. (Nguyen Manh Thang-Email: thangcv2002@yahoo.com)

 

Tra loi: Truoc tien ban hay dao mot vong quanh khu vuc minh o va tim hieu vai phong tap the hinh cho phu hop voi dieu kien cua ban. Phong tap the hinh hien nay duoc chia thanh nhieu loai theo muc hoc phi tu 50,000 dong – 400,000 dong va hon nua, phong tap co may dieu hoa va khong co may dieu hoa. Tot nhat ban nen chon phong tap khong co may dieu hoa, dieu nay se giup ban tap “sung” hon ma chi phi lai thap. Phong tap phai dam bao tieu chuan: thoang mat, sach se, co huan luyen vien chuyen nghiep, neu co bac si kham suc khoe dinh ky cang tot. Ban nen sam cho minh trang phuc tap luyen, khan, gang tay, giay,…va dieu cuoi cung la dung ngan ngai khi ban da chon duoc mot phong tap vua y. Moi viec con lai se co HLV huong dan cho ban.

 

 

Toi tap the hinh duoc gan 3 nam, nhung nguc khong cat net duoc, nhat la o phan duoi. Vay bai tap nao lam cat net co nguc. Truong hop tap cho mong gon hon thi tap dong tac nao? (Do Nhat Cam-Email: delapena254@yahoo.com)

 

Tra loi: 3 nam la thoi gian du de ban co bo nguc dep. Muon cat net co nguc ban can tap them dong tac: banh nguc voi ta don va moc nguc voi ta don hoac ta don. Nho tang trong luong ta sau moi hiep. De mong san chac, ganh ta va tap buoc chan ve phia truoc. Nho doi chan tru sau moi lan buoc.