Xem bản tiếng việt đầy đủ tại đây : http://thethao60s.com/index/372084/22092007.aspx

Tap the duc phong va tri dau lung

Dau lung (DL) do nhieu nguyen nhan. Bai nay chi ban den benh DL do co bi lao ton va cach tap de phong chua. Tuy la benh phuc tap nhung neu nam duoc hieu biet can thiet, biet ro nguyen nhan va phuong phap tap dung thi se dat duoc ket qua kha quan.

Xuong song con nguoi gom 33 dot xuong song (7 dot song (DS) co, 12 DS nguc, 5 DS that lung, 5 DS cung dinh lien voi nhau tao thanh xuong cung va cac DS cut dinh vao nhau tao nen xuong cut). Moi DS deu co than dot, cung dot va mom dot. Cac DS duoc lien ket voi nhau bang cac dia sun giua chung. Suot doc theo chieu dai cua cot song, o mat truoc va mat sau cac dot song deu co cac day chang doc truoc va sau bam vao. Khop giua cac mom khop (tren va duoi cac dot ke nhau) la cac khop dong loai phang, co bao khop boc quanh. Tai cac cung dot giua cac mom ngang va mom gai cung cac dau mom gai deu co cac day chang. Xuong song duoc tao boi cac DS, phan thanh 5 doan tren, khong thang ma co 2 doan cong vong nen co dan tinh nhat dinh.

Nho cac khop DS va cac co bao boc co duoi ma con nguoi co the lam cac dong tac cui gap, ngua ra sau, nghieng sang hai ben va quay van nguoi. Xet theo ket cau, doan DS that lung roi den doan DS co co bien do cu dong, cong nang va chiu tai da dang, nang hon ca. Ngoai phu tai than minh, con phai chiu dung ca ganh nang, cac xung chan do hoat dong lao dong, sinh hoat, tap luyen hang ngay gay nen. Suc manh o cac co eo, lung ma kem, lai them su khong thich ung voi cac cu dong quay, gap duoi voi luong van dong qua muc la nguyen nhan chinh lam cho khoang 10-20%nguoi trung cao tuoi bi benh nay.

Muon phong chong DL loai tren, can tap luyen thich hop de nang cao suc manh cua cac co eo, bung. Uong thuoc gi, dan cao nao, dung bat cu phuong phap tri lieu khac deu khong the lam cho nhung co noi tren manh len. Co nguoi lai dai bung de phong chong DL. Nhu the cang tai hai. Thoi gian dai, cac co o do se bi suy theo, bung eo kem suc di nen cang de DL.

Tap luyen tang suc manh cho cac co eo lung khong phuc tap. Co may dong tac chinh sau: Dung thang roi cui than tren cho den sat mat truoc cua chan hay nam ngua gap chan cho den sat than tren (bung nguc). Ke den lam theo cac dong tac: hinh 1- nam ngua gap han chan len gan bung, hinh 2- ngoi gap dong thoi ca chan lan than tren vuong goc voi nhau, hinh 3- nam ngua gap than tren, hinh 4 - hai tay doc theo than, gap thang chan len thanh vuong goc... Khi suc manh co da kha hon, co the nam hai tay om sau gay hoac treo vat nang vua phai vao chan hoac than tren de tap gap lai. Nang do kho len, suc manh cua co cung tang theo. Cac yeu cau ve bien do dong tac tren co the gia giam theo suc luc tung nguoi. Nhieu dong tac co the tap tren giuong va khong nen quen khoi dong, nhat la o vung eo lung. 

PGS. Nguyen Toan