60s Các bài tập chữa yếu sinh lý thực sự quan trọng trong việc cải thiện khả năng sinh dục cho phái mạnh. Do vậy, bên cạnh liệu pháp dùng thuốc, nam giới mắc vấn đề sinh sản cũng được tư vấn phối hợp chế độ tập luyện kèm theo.
Các bài tập chữa yếu sinh lý thể lực mạnh
Tại phòng tập gym, huấn luyện viên thể lực thường hướng dẫn một vài động tác để tác động vào vùng thân dưới, tăng cường sức mạnh các cơ, săn chắc xương khớp tại vùng này. Các bài tập đó sẽ cải thiện đáng kể khả năng giường chiếu cho đấng mày râu. Một vài động tác như:
Kegel: Bài tập kinh điển
Chắc hẳn các huấn luyện viên không thể bỏ qua bài tập này cho những người có nhu cầu. Nó tác động tới khối cơ vùng hạ vị, hai bên khung chậu, cơ ở vùng cùng cụt phía sau lưng. Nhóm các cơ này liên kết trực tiếp tới sự hoạt động của thân dưới, vùng mu nên rất tốt cho người yếu sinh lí.
Cách tập:
– Bước 1: Nằm trên thảm tập ở tư thế ngửa, hai tay duỗi thẳng theo thân người, hai chân duỗi.
– Bước 2: Kéo hai chân chống trên mặt thảm, từ từ nâng hông lên sao cho ngực, hông, đầu gối tạo thành một đường thẳng.
– Bước 3: Nín thở, co cơ sàn chậu (Loại cơ giúp nước tiểu giữ lại bên trong cơ thể), duy trì trong khoảng 3 đến 5 giây.
– Bước 4: Thở ra, hạ người xuống thả lỏng.
Tiếp tục thực hiện các bước cho đủ 10 lần. Mỗi ngày làm 2 đến 3 lần để phát huy tác dụng tốt nhất.
Tập với dụng cụ
Sử dụng bài tập với tạ, với dây, với bóng cũng hữu ích trong hỗ trợ cải thiện sinh lí nam. Các bài tập với dụng cụ tác động mạnh vào nhóm cơ, duy trì độ săn chắc, sức cơ được nghiên cứu thúc đẩy thận tăng tiết hormon sinh dục nam, cải thiện chất lượng tinh trùng.
Yoga – phương pháp nhẹ nhàng hiệu quả
Yoga là bộ môn dưỡng sinh đề cao sự dẻo dai của cơ thể. Các bài tập sẽ giúp chúng ta phục hồi và duy trì sự khỏe mạnh trên mọi phương diện. Với nam giới sinh lí kém, nguyên nhân gây bệnh ban đầu dù bắt nguồn vì lý do nào cũng đều dẫn đến tổn hại về tinh thần cũng như thể chất. Vì lẽ đó, tập yoga rất tốt cho chứng bệnh này. Một vài động tác tốt cho sinh sản nam là:
Động tác: Rắn hổ mang
– Bước 1: Nằm sấp người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống tại vị trí ngang eo.
– Bước 2: Hít vào, đẩy hai tay thẳng, dùng sức nâng phần trên cơ thể lên theo tay, đầu ngửa ra sau.
– Bước 3: Thở ra, ngoài đầu sang bên phải.
– Bước 4: Tiếp tục giữ hơi, ngoái đầu sang bên trái.
– Bước 5: Hít vào, quay đầu về chính giữa, ngửa cổ.
– Bước 6: Thở ra, từ từ hạ tay xuống, đưa thân người xuống sát thảm. Thả lỏng toàn thân, thư giãn.
Lặp lại cho đủ 10 lần, ngày làm hai lần.
Bài tập chữa yếu sinh lý với tư thế hình cây nến
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay xuôi theo thân, bàn tay úp xuống.
Bước 2: Gập đầu gối vào thân mình, ép sát hết mức.
Bước 3: Lấy hai tay chống hông tạo lực giữ thân dưới. Hít vào, từ từ duỗi hai chân ra, đưa lên cao. Tiếp đó, đưa cả phần lưng thẳng lên, sao cho tạo thành một đường thẳng từ cổ tới hông và tận ngón chân. Giữ trong 5 giây.
Bước 4: Thở ra, từ từ hạ lưng tiếp mặt thảm, chân gấp lại, trở về tư thế gập gối vào thân mình. Sau đó, đưa hai chân trở về tư thế ban đầu. Điều hòa hơi thở.
Thực hiện động tác 10 lần, ngày làm hai lần.
Động tác: Làm con châu chấu
Bước 1: Nằm úp người, thả lỏng trên mặt thảm.
Bước 2: Đưa tay chân nhấc khỏi mặt phẳng 30cm. Giữ hai tay về phía sau, song song theo thân. Hai chân thẳng ở sau, khoảng cách giữa hai chân khoảng 40cm. Đầu ngửa ra sau.
Bước 3: Ưỡn người hết mức, tạo cảm giác căng cơ và dây chằng. Nhấc người qua trái, qua phải 2 lượt.
Bước 4: Hạ tay chân xuống, trở về từ thế ban đầu, thả lỏng toàn thân, điều hòa nhịp thở.
Với bài tập chữa yếu sinh lý ở tư thế hình con châu chấu người bệnh cần kiên trì thực hiện 10 lần, ngày làm hai lần.
Bài tập đi bộ đơn giản
Hàng ngày với tính chất công việc văn phòng, mọi người chỉ cần ngồi một chỗ đã có thể xử lý hết các tài liệu. Phương tiện di chuyển cũng hầu hết là xe máy hay ô tô nên cơ thể ít được vận động. Các chuyển hóa năng lượng giảm, lâu dần kéo theo mất dần chức năng ở các bộ phận, trong đó cả khả năng sinh sản cũng bất thường theo.
Đi bộ là cách tập luyện rất đơn giản nhưng lại vô cùng hữu hiệu. Mỗi ngày nên đi bộ 20 đến 25 phút, bạn sẽ thu được lợi ích đáng kinh ngạc, chắc chắn sẽ cải thiện chức năng sinh lí trong cơ thể.
Các động tác, bài tập chữa yếu sinh lý được nêu ở trên đều không quá khó giúp các bạn có thể dễ dàng tập theo. Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp nhất với bản thân và kiên trì tập luyện. Chúc các bạn nam sớm lấy lại bản lĩnh quý ông của mình.
