60s Thức khuya yếu sinh lý có đúng hay không đang là mối nghi vấn của rất nhiều người. Qua các phương tiện thông tin đại chúng, ta đều biết việc thức khuya có rất nhiều tác hại, nhưng đối với tình trạng sinh lý thì như thế nào? Bài viết sau đây sẽ giúp giải đáp vấn đề trên và gợi ý lời khuyên cho bạn.
Thức khuya yếu sinh lý có đúng không?
Nghiên cứu từ các nhà khoa học chỉ ra rằng, quãng thời gian giấc ngủ quan trọng nhất cho sức khỏe là từ 23h đến 1h sáng. Lúc này cơ thể cần ở trạng thái ngủ sâu nhất để cho quá trình thải độc. Như vậy, bạn cần đi ngủ trước đó khoảng một tiếng để đến 23h có thể vào giấc ngủ sâu nhất.
Sau đó, từ 1h tới 5h sáng là thời điểm cơ thể sản sinh các tế bào mới và hoạt động miễn dịch diễn ra mạnh mẽ. Một giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng và đúng giờ là điều kiện quan trọng giúp giảm mệt mỏi, cơ thể khỏe mạnh cho ngày hôm sau.
Việc thức khuya khiến cơ thể bỏ qua giai đoạn giấc ngủ sâu quan trọng. Khi kéo dài tình trạng này gây rối loạn sinh lý, các chức năng cơ thể suy giảm, tích tụ độc tố gây bệnh.
Đặc biệt, hoạt động của tuyến nội tiết sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Khi thức khuya, lượng testosterone bị suy giảm, lâu ngày dẫn đến các chứng rối loạn cương dương, giảm khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, sự thiếu hụt hormon sinh dục khiến sức mạnh cơ bắp và mật độ xương giảm làm sinh lực suy yếu. Nghiên cứu của Đại học Boston cho thấy khi bạn kéo dài việc thức khuya và thời gian ngủ ít hơn 5 giờ/đêm trong một tuần thôi cũng có thể khiến nồng độ testosterone giảm 10 – 15%.
Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng thức khuya sau 12h đêm sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng từ đó làm tăng khả năng vô sinh. Hơn nữa, thức khuya còn làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường. Khi bạn bị thiếu ngủ do thức khuya thì ngày hôm sau sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, giảm tập trung, suy giảm trí nhớ. Nếu kéo dài tình trạng này, cơ thể sẽ quá tải chịu đựng và dễ đổ bệnh vì không được nghỉ ngơi đủ.
Các nguyên nhân khác gây yếu sinh lý?
Ngoài việc thức khuya thì những nguyên nhân sau đây cũng là tác nhân lớn gây ra tình trạng yếu sinh lý:
Suy giảm hormon sinh dục
Việc giảm sản sinh hormon sinh dục kéo theo một loạt các triệu chứng suy giảm sinh lý. Độ tuổi càng cao thì nguy cơ yếu sinh lý càng dễ xảy ra.
Tâm lý căng thẳng, stress thường xuyên
Môi trường sống và làm việc căng thẳng thường xuyên, lo lắng và stress kéo dài khiến người bệnh không còn hứng thú với chuyện sinh hoạt vợ chồng.
Do các bệnh lý gây nên
Các bệnh lý chuyển hóa mãn tính như tiểu đường, tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn thần kinh, các bệnh mạch máu làm tổn thương dây thần kinh vùng sinh dục, cơ thể mệt mỏi giảm ham muốn. Một số thuốc điều trị những căn bệnh này cũng có tác dụng phụ có thể gây yếu sinh lý. Ngoài ra những chấn thương, phẫu thuật, dị tật ở cơ quan sinh dục cũng đều ảnh hưởng.
Đồ uống có cồn như rượu, bia; nước ngọt có gas
Những loại đồ uống này có thể gây ra chứng liệt dương ở nam giới vì làm giảm nồng độ testosterone. Chất nicotine trong thuốc lá thì làm giảm hưng phấn. Sử dụng nhiều những chất kích thích như vậy đều có thể bị yếu sinh lý.
Chế độ ăn uống không hợp lý
Việc thiếu hụt các vitamin A, vitamin E, muối khoáng kẽm, kali… cũng làm giảm chất lượng tinh trùng.
Do lối sống tình dục bừa bãi
Việc sống phóng túng, quan hệ bừa bãi, thiếu tiết chế làm hao tổn sinh lực, suy giảm ham muốn.
Làm gì khi bị yếu sinh lý?
Bên cạnh việc đi khám bác sĩ và sử dụng thuốc Tây y hoặc Đông y điều trị thì người bệnh cần xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, tinh thần thoải mái, chế độ ăn khoa học. Đặc biệt, bạn cần có một giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày bằng cách:
- Tạo thói quen đi ngủ vào một giờ cố định, tốt nhất là từ 21h – 22h và thức dậy vào lúc 5h sáng.
- Kết thúc việc ăn uống trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Bạn không thể ngủ ngon nếu như não bộ còn đang bận tiêu hóa thức ăn.
- Không dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1 tiếng vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ làm giảm tiết melatonin (hoạt chất giúp cơ thể buồn ngủ). Từ đó khiến não bộ tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.
- Tắt đèn trước khi đi ngủ hoặc chỉ để ánh sáng mờ.
- Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ vì có thể gây tiểu đêm nhiều làm giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu giấc.
- Không uống cà phê vào buổi tối vì cafein có thể khiến bạn bồn chồn, tỉnh táo, không thể đi vào giấc ngủ được.
- Hãy cố gắng để não bộ được thư giãn, nghỉ ngơi trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng bằng việc đọc sách, ngồi thiền…
Như vậy, thức khuya gây yếu sinh lý là hoàn toàn có thể. Từ hôm nay, bạn hãy tạo cho mình một thói quen đi ngủ sớm đúng giờ và đủ giấc để có một cơ thể khỏe mạnh, sinh lực dồi dào. Chúc bạn sức khỏe và những giấc ngủ ngon.
